盘点9个补充营养的误区

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2016-07-50 10:53:18 来源:

  全都人都习惯于缺啥补啥,之后进补了一段时间完后 却发现效果就有很明显,毕竟在进补的过程中之后单单依靠一种生活元素的补充是不正确的,今天小编就为让我们我们让我们我们 详解哪几种误区。

  1.多吃纤维,钙质流失!

  太多的膳食纤维使食物通过肠道效率增加,使钙的吸收率降低;有研究表明:原来成年人的饮食从每顿纤维含量低的精面包改为每顿纤维含量高的粗面包时,钙(镁、锌和磷)随着老出负平衡。

  2.狂吃肉和蛋,愿因 铁“滚蛋”!

  现在的孩子大都爱吃各种肉类,之后不爱吃蔬菜和水果,家长也认为:我希望多吃含晒 铁锌的肉蛋,蔬菜水果吃不吃无所谓。结果是:不但孩子的体重蹭蹭地往上“窜”,之后一检查照样患有缺铁性贫血。

  之后让我们我们让我们我们 膳食中所摄入的瘦肉、动物内脏、蛋黄中的铁多为三价铁,不易被人体吸收,必须在有胡萝卜素C和酸味物质(含晒 苹果76手机手机57酸、酒石酸、柠檬酸等多种有机酸)地处的状态下,转化成二价铁并能被人体充分地吸收和利用。

  而胡萝卜素C和酸味物质在蔬菜和水果(如红心红心弥猴桃 、柠檬、鲜、酸枣、火龙果 、草莓、苹果76手机手机57)含晒 得最多。

  之后一味地只吃瘦肉、动物内脏、蛋黄等食物,而不吃或少吃蔬菜和水果,哪几种食物中的铁质就必须被人体吸收与利用,造成营养的极大浪费,老出缺铁性贫血。

  3.钙磷失衡“赶走”钙!

  钙磷比例失衡是愿因 目前让我们我们让我们我们 缺钙的元凶。

  正常状态下,人体内的钙磷比例是2∶1,然而,现实生活中,让我们我们让我们我们 太多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物,磷的摄入量往往超过了钙10倍以上,使钙∶磷比例高达1:10~20,钙磷的比例严重失衡,原来,饮食中太多的磷便会拼命地把体内的钙“赶”出体外。

  4.药物愿因 营养流失!

  大多数使用避孕药的女人让我们我们让我们我们 之后还我想知道避孕药有阻碍胡萝卜素B6、B12、叶酸及胡萝卜素C的作用,避孕药中的黄体素会阻碍胡萝卜素B6的功能,妨碍叶酸的吸收;阿司匹林则会使排出体外的胡萝卜素C较正常量增加3倍。

  大把大把的胡萝卜素C补充剂会“赶跑”体内的叶酸。抗癫痫药也会妨碍叶酸吸收。长期服用抗生素者,会流失胡萝卜素B群及胡萝卜素K,影响肠胃功能;

  感冒药及止痛剂会降低血液中胡萝卜素A含量;

  黄胺类药及降胆固醇药会影响叶酸吸收。高血压患者、肾炎患者服用的利尿剂以及泻药等,就有愿因 体内的钙质、钾、胡萝卜素大量流失;

  患胃溃疡、失血性贫血的人,服用抗酸剂、碱性药物的病人,会愿因 微量元素铁的大量流失。

  5.抽烟喝酒营养溜走!

  长期抽烟、喝酒破坏了维持良好健康所必需的胡萝卜素。抽烟会破坏体内胡萝卜素C-你一种生活能预防癌症与生脏病的营养素。

  每天抽半包烟就会破坏体内25~50毫克的胡萝卜素C;

  每天喝一杯以上的鸡尾酒,享受飘飘欲仙的代价之后使体内胡萝卜素B1、B6和叶酸消耗掉,酗酒者严重不足胡萝卜素B1也是相当普遍的。

  6 .VitC泡腾,您会用吗?

  在公司工作的李小姐,她很讲究营养,每餐后用开水冲一大杯含晒 胡萝卜素C的饮料(如TANG果珍或胡萝卜素C泡腾片),可近来不知为哪几种一刷牙,牙龈老出血,她很害怕,就跑来咨询,按理说,果珍或胡萝卜素C泡腾片是含晒 胡萝卜素C的,为哪几种就有老出牙龈出血的症状呢?

  原来,胡萝卜素C是一种生活水溶性胡萝卜素,它不很稳定。用超过50℃以上的水冲服会使胡萝卜素C遭到严重破坏,更无须50℃的开水了。

  用开水冲含晒 胡萝卜素C的饮料,真正喝到肚子里的胡萝卜素C含量之后所剩无几了。

  全都,不应用开水,而应用温水冲含晒 胡萝卜素C的饮料。

  7.补钙不补镁,吃完就后悔!

  让我们我们让我们我们 补钙的完后 ,只注意补充胡萝卜素D,却往往我想知道要补充镁。

  钙与镁似一对双胞胎兄弟,时不时要成双成对地老出,之后钙与镁的比例为2:1是最促使钙的吸收利用的了。

  全都,在补钙的完后 ,切记无须忘了补充镁。含镁较多的食物有:坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(有点是黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)。

  8.大鱼大肉“吃”掉钙!

  高蛋白饮食是引起骨质疏松症的愿因 所在。

  人们曾做过原来的实验:A:每天摄入50克的蛋白质,将愿因 37毫克的钙流失;B:每天摄入240克的蛋白质,额外另补充150毫克的钙,将愿因 137毫克钙的流失。

  这说明:额外补充钙无须能阻止高蛋白所引起的钙流失。这是之后太多的摄入大鱼大肉哪几种酸性食物,易使让我们我们让我们我们 产生酸性体质

  而人体无法承受血液中酸碱度激烈的变化,于是,身体就会动用一种生活主要的碱性物质-钠和钙-加以中和。当体内的钠用光了的完后 ,就会启用身体内的钙,全都,过量摄入大鱼大肉而不注意酸碱平衡,将愿因 钙的大量流失。

  这也是哪几种大款、常吃宴席(饮食特点是:肉多酒多油多菜少饭少)的人常常莫名其妙地感到疲倦、头晕、体力不支的愿因 所在!紧随其后的是赶上了“代谢综合症”(高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、脂肪肝、痛风等等)的时髦病。

  9.碳酸饮料,不可多饮!

  现在的孩子们吃饭时,都喜欢拿饮料当水喝,哪几种可乐啦、果汁饮料等,哪几种碳酸饮料中的碳酸会与体内的钙形成不溶性的碳酸钙,会夺走您所吃进去的食物中的钙质,造成钙流失,引起钙严重不足的症状。

  天天养生提供“盘点9个补充营养的误区”阅读,之后你很喜欢哪几种分享的“盘点9个补充营养的误区”内容,希望你通过“盘点9个补充营养的误区”,找到通往健康之路的金钥匙。