几种简单的塑形减肥瑜伽推荐

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2015-10-09 19:43:21 来源:

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  几种简单的塑形减肥瑜伽推荐

  前弯式

  吐气,前弯,双腿微曲,双手手掌插进地面,头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎伸展的能量。

  站立式

  站立,骨盆中立,双手合十,双腿分开与髋同宽,脊椎向上伸展。感受来自大地支撑的能量。

  站立背部伸展式

  吸气,指尖着地,向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。

  战士一式

  吐气,右腿向后伸展,左腿弯曲呈90度,双手互扣向上伸展,保持呼吸3~6次。也可右膝着地。

  

  几种简单的塑形减肥瑜伽推

  山式

  吸气,双手向上伸展,并一起去伸展整个躯干。感受身体向上无限伸展的能量。

  宽度扭转式

  吐气,右手指尖着地,左手手臂向上伸展,扩张胸部,保持呼吸6次。感受脊椎扭转的力量。

  扭转变化

  吐气,左手抓住右脚脚背,身体保持扭转和扩张,保持呼吸3~6次。感受肩、胸大腿前侧的伸展。

  战士伸展变化式

  吐气,手肘着地,髋部下压,胸部伸展。感受髋部的伸展。

  向太阳式

  吐气,双手在左腿两侧,指尖着地。伸展脊椎。感受大腿前侧的伸展。收腿前弯,回到站立式。

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