赶走一天疲倦的瑜伽六式

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2015-04-08 20:15:52 来源:

   【导读】赶走一天疲倦的瑜伽六式,现在瑜伽逐渐变成太大有人的健身新宠,它不但不可不都还可不可不可以起到健身的效果,时候 最重要的是不可不都还可不可不可以让本人的身心的得到最大的放松。下面就一并去人学赶走一天疲倦的瑜伽六式。

  赶走一天疲倦的瑜伽六式

  一、T社会形态

  从武士II姿势时候现在开始,把手倒进臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,时候 上身完整性向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的时间。可能性你这些 动作对你来说难度太大,你在最初的时候不可不都还可不可不可以把腿架在一把椅子上。

  二、三角形

  从山的姿势时候现在开始,右脚向后迈两脚;向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前。以腿为圆心,臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(可能性做不不可不都还可不可不可以,膝盖不可不都还可不可不可以弯屈90度),躯干和手臂拉长。吸气。另一只手倒进胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位,再时候现在开始另一侧。

  

  赶走一天疲倦的瑜伽六式

  三、武士II

  从新月状时候现在开始,将左脚放平,脚趾转60 度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。

  四、3天亮

  从T社会形态时候现在开始。右手的指尖触摸在地板上(可能性你不不可不都还可不可不可以触到地板,不可不都还可不可不可以垫些物品如书本等)。转移重量到右手和右腿。左脚抛下地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡,抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到时候现在开始的时候,向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。

  

  赶走一天疲倦的瑜伽六式

  五、树姿势

  双脚并拢,以山的姿势时候现在开始,脚趾充分张开伸长;用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附进的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做另两个多祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈*近身体。现在左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候不可不都还可不可不可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你的右腿要保持直立的姿势。坚持5次呼吸的时间。可能性你的灵活性和柔软性比较差语句,不可不都还可不可不可以把左脚倒进小腿或脚关节的位置。

  六、新月状

  从树的姿势时候现在开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直。弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线。手臂向上举,双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。可能性你认为瑜伽并前要真正的锻炼,越来越 来尝试一下你这些 动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。

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