3式瘦腰瑜伽 抹平小肚腩

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2015-04-17 15:47:01 来源:

  【导读】3式瘦腰瑜伽 抹平小肚腩。现在其他的MM都喜欢练习瑜伽瘦身,否则在练习瑜伽的过程中多几个少总要受伤。哪几个瑜伽动作都可以我想要们抹平小肚腩?下面看看3式瘦腰瑜伽 抹平小肚腩。

  3式瘦腰瑜伽 抹平小肚腩

  膝立扭转式

  1、跪在地上,左腿向前跨出一步,膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝,小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。否则向左侧扭动腰部,直到右手肘摆到做膝盖外侧,保持姿势20-150秒,否则回到原位。

  2、换右腿在前,左腿在后成跪姿弓步,双手同样在胸前合十成祈祷状,否则腰部向右侧扭转。保持姿势20-150秒,否则回到原位。重复动作5-10次。

  椅子式

  1、两腿并拢站直,两手垂贴到 身体两侧,五指并拢,抬头挺胸,目视前方。

  2、上身向前倾斜90度,两手屈肘,贴到 髋骨两侧,注意背部要保持挺直。

  3、否则双手沿着耳朵向上举起,掌心相对,同时膝盖弯曲,臀部向后坐,像坐在椅子上一样。保持姿势20-150秒。

  云雀式

  1、上身直立,左腿向后伸直,脚背贴地,右腿在前弯曲膝盖,脚跟贴住髋部。两手微微屈肘,指尖贴到 两脚外侧,上身微微向前倾,感觉骨盆被挤压。

  2、换边以同样的最好的办法重复1的动作。每边重复5-10次,保持20-150秒。

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